ryan reynolds deadpool 2

O treino que preparou Ryan Reynolds para o filme ‘Deadpool 2’

Esqueça as piadinhas do sarcástico personagem da Marvel, pois o ator trabalhou duro para viver novamente o personagem nas telonas!

“Deadpool 2” já está nos cinemas e muita gente está ansiosa para ver o filme. Isso deve ser gratificante para Ryan Reynolds, uma vez que ele ralou para estar em forma novamente para interpretar o protagonista.

Se você o viu no primeiro filme da franquia, deve ter percebido que ele estava trincado. Mas é preciso manter a forma, do contrário…

Foi então que Don Saladino preparou um treino curto, porém intenso e que trabalhasse todo o corpo do ator.

O resultado você pode conferir no cinema, mas o treino você confere agora. Se liga:

O treino que preparou Ryan Reynolds para o filme ‘Deadpool 2’

Quem treinou Ryan Reynolds

O personal que preparou Ryan Reynolds, tanto para Deadpool, quanto Deadpool 2, foi Don Saladino.

Ele é um conceituado personal de muitas celebridades internacionais.

Ryan estava com dificuldades para treinar, pois não conseguia conciliar com sua requisitada agenda.

Por isso, Saladino preparou um treino rápido, que trabalhasse o corpo todo, e que Ryan Reynolds executasse por completo.

“Este é um bom treino de um dia para o corpo todo. Foi a saída que encontramos já que Ryan não conseguia treinar todos os dias, e deu resultados”, disse Saladino.

O Aquecimento

Antes de ir direto para o treino, Saladino preparou um aquecimento para Reynolds que deixasse seus músculos prontos para o intenso treino. 

1. Postura do Gato/Vaca – Yoga

Fazer este exercício é uma boa maneira de ‘soltar’ a sua coluna e prepará-la para o treino.

Comece em uma posição neutra, depois arqueie sua coluna de maneira que você olhe para baixo, nas suas coxas.

Então, respire fundo e volte à posição inicial, por fim, olhe para cima enquanto você deixa sua barriga ‘cair’.

Séries: 2 / Repetições: 30 segundos

2. Ponte sobre os ombros

Para realizar este exercício, deite-se de barriga para cima. Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão e os braços ao lado do corpo.

Inspire, e ao expirar comece a elevar a pelve até um ponto que você consiga sustentar a posição.

Contraia o abdômen e os glúteos dividindo o peso do corpo com os ombros e pés. Inspire novamente e ao expirar retorne à posição inicial.

Séries: 2 / Repetições: 10

3. Retrocesso Inclinado para trás

Você já fez agachamento avanço ou afundo? Se sim, não terá dificuldades para realizar este exercício.

Ele segue o mesmo estilo dos outros, a diferença é que você não vai para a frente, e sim para trás.

Enquanto uma perna estende-se para trás, a outra dobra. Durante o movimento, erga os braços para cima.

Séries: 2 / Repetições: 10

4. Arremesso Med Ball

Outro exercício sem segredos e fácil de executar, o que quer dizer que não seja bom.

Em pé e segurando uma med ball, ao mesmo tempo que você agachar, arremesse a bola em direção ao chão.

Quando a bola voltar para suas mãos, retorne à posição inicial.
Séries: 2 / Repetições: 10

5. Lateral Bound

O lateral bound é um excelente exercício para aquecer, principalmente as pernas.

Para executá-lo, flexione levemente a perna direita ou esquerda, enquanto a outra fica suspensa.

A perna flexionada dará impulso para que você salte para o outro lado. Assim, a perna que estava suspensa será responsável por dar base após o salto.

Faça isso de um lado para o outro.

Série: 2 / Repetições: 10

O treino

Antes de passar os exercícios de Ryan para Deadpool, aqui vai um aviso aos navegantes de como o treino deverá ser circuitado:

Ele deverá ser executado de maneira circuitada, 5 vezes. Ou seja, quando você tiver feito todos os exercícios, será considerado 1 round.

Dê ao treino 85% de intensidade e descanse 30 segundos entre cada round.

Sem mais, bora treinar igual o Deadpool!

1. Kettlebell Swing

 

Você já deve ter visto qual é a melhor forma de executar o kettlebell swing para obter bons ganhos e sem lesões.

É muito importante saber conciliar o movimento do exercício com a respiração. Faça tudo de maneira equilibrada, sem pressa.

Repetições: 10

2. Agachamento Frontal

Um exercício muito citado no site e realizado por muitos amantes da musculação é o agachamento frontal, presente no treino de Ryan Reynolds.

Pode ser considerado para muitos algo comum, mas que exige bastante do corpo, afinal você terá que agachar sustentando a barra com seus braços e ombros.

Repetições: 5

3. Supino Reto com Barra

 

O supino reto com barra é um dos mais tradicionais exercícios da musculação.

Todo bodybuilder que se preze já realizou este exercício pelo menos uma vez em sua vida.

Se não, reveja seus conceitos de treino!

Não ponha mais peso do que deve para não se lesionar.

Repetições: 5

4. Barra Fixa

barra fixa arnold

Estava faltando um exercício de costas, não é mesmo? Pois agora não falta mais!

A Barra Fixa é um importante exercício, pois além de trabalhar costas, trabalha os ombros e bíceps.

E se você executar perfeitamente, trabalhará até o Core.

Repetições: 5

5. Caminhada Fazendeiro

 

Pode ser considerado um exercício completo, pois trabalha pernas, trapézio e quadris.

Para executá-lo não há muito a se explicar, porque ele é bem simples de ser realizado.

Segurando cada haltere em uma mão, ande a distância especificada no treino.

Distância: 45 metros

LEIA MAIS: Guia do Agachamento: passar dos 90 graus faz mal aos joelhos?
LEIA MAIS: Os 7 melhores exercícios para você desenvolver os músculos oblíquos
LEIA MAIS: Faça o teste físico da pesada que é realizado pelo Exército dos EUA

Comentários