Franco Columbu

O treino e dieta que prepararam Franco Columbu para o bi do Mr. Olympia

Conhecido também por seus feitos no Levantamento de Peso, Franco Columbu foi campeão do Mr. Olympia em 1976 e 1981. Veja agora o treino que o preparou para o bicampeonato!

Para conquistar duas vezes o Mr. Olympia, Franco Columbu precisou de um treinar absurdamente. Para ser o maior, você precisa treinar feito tal.

Ainda mais quando você tem que encarar adversários sedentos pelo trono deixado por Arnold Schwarzenegger.

Columbu é um dos 13 únicos campeões nas mais de 50 edições do principal evento de fisiculturismo do mundo.

Portanto, quem quer ser campeão, meu amigo, precisa de um treino insano para alcançar a glória.

Alertamos que, se você quiser tentar realizar este treino, tenha certeza de ter experiência para tal e, claro, converse com um especialista  em Educação Física para fazer os ajustes necessários.

O treino e dieta que prepararam Franco Columbu para o bi do Mr. Olympia

Um breve resumo de sua história

Franco Columbu

Franco Columbu nasceu na Sardenha (Itália), em 1941. Antes de ir pro fisiculturismo e levantamento de peso, era pugilista, adorava o boxe.

Ele não chegou a se profissionalizar, mas lutou de forma amadora por bastante tempo. Depois, ganhou notoriedade no levantamento de peso, conquistando alguns recordes.

Mas foi ao conhecer Arnold Schwarzenegger na década de 60 que as coisas mudaram. Ele já era forte, claro, afinal era um atleta de powerlifting.

Mas pra ser fisiculturista era preciso mais e a amizade com a lenda deu o gás que faltava para ele chegar lá.

Foi no fisiculturismo que ele foi bicampeão do Mr. Olympia, em 1976 e 1981.

Depois de seu primeiro título, Columbu participou da primeira edição do campeonato de strongman “O Homem Mais Forte do Mundo”. E não se deu nada bem.

Gravemente lesionado, chegou a ouvir dos médicos que nunca mais voltaria a andar – dá para assistir à terrível lesão neste link, mas recomendamos que você só clique se tiver certeza de que quer ver cenas fortes.

Mas ele não só contrariou os especialistas, como voltou a conquistar o maior evento de fisiculturismo do mundo.

A rotina do campeão

franco columbu

Franco Columbu seguia uma rotina de treino de 14 dias. Que eram distribuídos desta maneira:

  • Dia 1 – Ombros e Peito pela manhã / Braços à tarde
  • Dia 2 – Costas pela manhã / Pernas à tarde
  • Dia 3 – Peito e ombros
  • Dia 4 – Braços
  • Dia 5 – Pernas pela manhã / Costas à tarde
  • Dia 6 – Peito e Ombros
  • Dia 7 – Descanso
  • Dia 8 – Braços pela manhã / Pernas à tarde
  • Dia 9 – Costas
  • Dia 10 – Peito e Ombros pela manhã / Braços à tarde
  • Dia 11 – Costas pela manhã / Pernas à tarde
  • Dia 12 – Peito e Ombros
  • Dia 13 – Braços
  • Dia 14 – Descanso

Além disso, ainda fazia treinos abdominais. Muitos, aliás. Essa atividade era realizada nos dias 3, 5, 6, 9, 11 e 12, sempre de manhã. No dia 1, era à tarde.

O treino do bicampeonato em 1981

franco columbu

Antes de mais nada, ressaltamos que até mesmo os fisiculturistas sabiam de seus limites e o quão importante era não ultrapassá-los.

Columbu mesmo diz que é preciso escutar os sinais do corpo, pedindo para ir devagar, para parar.

Pois do contrário, se a pessoa forçar, ela estará mais próxima de uma lesão, o que prejudicará todo o planejamento dela e a deixará distante dos objetivos desejados.

Exercícios de Peito

  • Supino Reto – 3 séries / 15-10-4 repetições + super série Crucifixo no Cross – 3 séries / 20 repetições
  • Dumbbell flyes – 3 séries / 20-15-6 reps + super série Crucifixo no Cross – 3 séries / 20 repetições
  • Supino Inclinado – 3 séries / 15 reps
  • Pullover com Barra – 3 séries / 25 reps
  • Peitoral nas Paralelas – 3 séries até a falha
  • Crucifixo no Crossover – 3 séries / 25 reps

Exercícios de Ombros

  • Elevação lateral com halteres – 4 séries / 10 reps
  • Crucifixo Invertido com halteres – 6 séries / 10 reps
  • Desenvolvimento Posterior – 4 séries / 10 reps
  • Elevação Frontal Alternada – 3 séries / 8 reps
  • Elevação lateral no Cross – 3 séries / 10 reps

Exercícios para Costas

  • Barra Fixa (Pegada Aberta) – 6 séries / 10 a 15 reps
  • Remada Cavalinho – 4 séries / 10 reps
  • Remada sentada com triângulo – 4 séries / 10 reps
  • Remada unilateral com halteres – 3 séries / 10 reps + super série Barra Fixa pegada Neutra – 3 séries / 10 reps

Exercício de Braços

  • Extensão de Cotovelos – 4 séries / 8 reps + supersérie de Rosca Direta com Halteres – 4 séries / 8 reps
  • Testa com Barra – 4 séries / 8 reps + super série Rosca Direta com Barra W sentado – 4 séries / 8 reps
  • Francês na barra sentado – 4 séries / 8 reps + super série Rosca Direta no Banco 45º – 4 séries / 8 reps

Exercícios de Pernas

  • Agachamentos com Barra Livre – 7 séries / 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 reps
  • Leg press – 4 séries / 50, 25, 15, 8 reps
  • Extensão de perna – 6 a 7 séries / 20 reps
  • Agachamento Afundo com Barra – 2 a 3 séries / 12 a 15 reps
  • Levantamento Terra – 6 séries / 5, 5, 5, 3, 1, 1 reps

Como vocês podem notar, em nenhum dos grupos musculares os exercícios são simples.

Claro, são exercícios conhecidos, mas o que queremos ressaltar são as séries, repetições e algumas super séries presentes.

É preciso ter um bom tempo de academia e estar com um bom nível de treino e preparo físico.

A dieta de Columbu

Franco Columbu

O café da manhã:

  • 3 ovos
  • 1 fruta
  • Copo grande suco de laranja
  • Iogurte com leite e granola
  • Água Mineral combinada com alguma vitamina ou suplemento

Almoço:

  • Salada com azeite e vinagre
  • Vegetais Cozidos
  • Alguma proteína: peixe, frango, carne de cordeiro ou fígado
  • Vinho ou Água Mineral

Lanche da Tarde:

  • Queijo + fruta

Jantar:

  • Os mesmos alimentos do almoço

Antes de dormir:

  • Iogurte
via Muscle And Brawn

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