kettlebell treino de força 20 minutos

Conheça um treino de força brutal com kettlebells de apenas 25min

Se você busca um treino de força que seja rápido, eficiente e brutal, preparamos uma opção que com certeza vai te agradar bastante

O treino de força é parte importante na vida de qualquer maromba. Pelo menos em algum momento, você vai ter que se dedicar a isso, mesmo que seu objetivo maior seja a hipetrofia.

Existem várias tipos de treino de força, e a gente encontrou um que parece muito interessante e que promete resultados significativos em pouco tempo: o treino de 25 minutos com kettlebell.

Criado por Mike Stehle, do Training Room, esse treino promete ganhos brutais de força com pouco tempo por sessão mas muita intensidade.

É uma boa forma de variar o treino e o estímulo muscular, se desafiar e aumentar a sua motivação – e tudo isso vai impactar fortemente nos seus ganhos.

Quer obter ganhos significativos de força com um treino novo e eficiente? Então faça!

Conheça um treino de força brutal com kettlebells de apenas 25min

Aquecimento

5 minutos de levantamento turco alternando os braços

Primeira Fase

Agachamento + barra fixa – Faça quantos conseguir durante 10 minutos ininterruptos, seguindo esta estrutura:

  • 1 agachamento + 1 barra
  • 2 agachamento + 2 barras
  • 3 agachamento + 3 barras
  • 4 agachamento + 4 barras
  • 5 agachamento + 5 barras
  • 4 agachamento + 4 barras
  • 3 agachamento + 3 barras
  • 2 agachamento + 2 barras
  • 1 agachamento + 1 barra

Descanso: 2 minutos

Segunda Fase

Swing + Desenvolvimento militar – Faça quantas reps conseguir durante 10 minutos ininterruptos, seguindo esta estrutura:

  • 2 swings + 1 desenvolvimento militar
  • 4 swings + 2 desenvolvimentos militares
  • 6 swings + 3 desenvolvimentos militares
  • 8 swings + 4 desenvolvimentos militares
  • 10 swings + 5 desenvolvimentos militares

Descanso: 2 minutos

Finalização

  • 30 segundos andando com 2 kettlebells acima da cabeça (braços esticados para cima)
  • 30 segundos de Rack Hold (kettlebells levantados na altura dos ombros – veja como fazer aqui)
  • 30 segundos de Farmer Walk (andar com os kettlebells ao lado do corpo, com os braços esticados para baixo)

E aí… está preparado para um treino de força pesado e que promete ganhos incríveis? Então faça!

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