Sebastian Lletget

Um treino de condicionamento físico que vai te deixar com um shape insano

Em clima de Copa do Mundo, fique em dia com seu condicionamento físico com um treino ‘full body’ feito pelo norte-americano Sebastian Lletget

Jogadores de futebol treinam pesado…  não para ficarem monstros, mas treinam. E, claro, sempre tem aqueles que se dedicam um pouco mais para ganhar músculos.

É o caso do jogador norte-americano Sebastian Lletget, que até poderia estar na Copa do Mundo, caso os Estados Unidos tivesse se classificado e ele convocado.

Lletget é um exemplo de que dá para ficar com um shape insano, sem precisar de muito volume ou ser um “monstrão”.

Um outro exemplo de jogador com um shape insano é Cristiano Ronaldo, que impressiona muita gente com seu físico.

O treino de Sebastian é pesado, e não para qualquer um. É preciso já ter um nível intermediário, pelo menos, de treinamento.

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Quem é Sebastian Lletget?

 

Sebastian Lletget tem 26 anos e atualmente se encontra no Los Angeles Galaxy, dos Estados Unidos. Porém, sua carreira como profissional começou em outro país…

Foi na Inglaterra, no West Ham United, equipe da Premier League, primeira divisão da Inglaterra. Foi seu primeiro contrato como profissional.

Isso aconteceu na temporada 2012-13, mas sua vida mudaria após ser diagnosticado com mononucleose, tendo que se retirar dos gramados por um tempo.

Após recuperado, conseguiu fazer sua estreia oficial em janeiro de 2014. No ano seguinte, iria para o Los Angeles Galaxy, onde está até hoje.

Cuidado com o físico

 

Todo jogador, em tese, deve ter um cuidado especial com o corpo. Mas como já foi dito acima, há aqueles que dão uma valorizada a mais, como Cristiano Ronaldo.

Pode-se dizer que Sebastian Lletget entra neste grupo e, comparando com Cristiano, ele é mais monstrinho que o gajo.

Explicando o treino

Por ser um treino feito por um jogador de futebol, o objetivo principal aqui não é a hipertrofia.

Claro, ela ocorre, mas o foco é o condicionamento físico. Ter um corpo sarado, mas ter o cardio em dia.

Afinal, um jogador corre aquele ‘campão’ todo dependendo da posição. Atacantes como Lletget e Cristiano Ronaldo correm uma barbaridade.

Então, vamos lá!

1. Agachamento Búlgaro com Halteres

 

Séries: 3 / Repetições: 8

Um exercício que você já está careca de saber – e fazer – é o agachamento búlgaro. Ele pode ser feito com barra, halteres, até anilhas.

Neste caso, ele será feito com halteres. O mais importante é que você precisa de um banco para realizá-lo.

Isso porque é feito de maneira unilateral. Você apoia uma perna no banco e com a outra agacha. Sem problemas.

2. Barbell Stepover

 

Séries: 3 / Repetições: 10

Para fazê-lo será preciso ainda do banco, mas agora de uma barra. Dispense o haltere por enquanto.

Não precisa ser uma barra comprida como as de supino, pode ser as menores de se fazer remada, rosca direta…

Apoie-a em sua nuca, como se fosse fazer um agachamento e, do lado do banco, passe com uma perna, depois a outra, por ele.

Faça isso de um lado para o outro até dar as repetições.

O vídeo acima é apenas um exemplo, não fala frontalmente, mas sim lateralmente ao banco.

3. Remada Curvada

 

Séries: 3 / Repetições: 6

Neste exercício a pessoa pode optar por barra ou haltere.

Para fazer é simples: mantenha as costas eretas, incline o tronco e puxe a barra para o seu umbigo.

4. Swiss Ball Stir The Pot

 

Séries: 3 / Repetições: 8

Um “baita” exercício como diria o poeta, o Stir The pot na bola suíça é um exercício para o core.

Poucas pessoas realizam este exercício. Para fazê-lo é preciso que a pessoa faça uma ponte utilizando a bola.

Encoste os dois braços na bola, punho com punho, e afaste os antebraços formando uma espécie de triângulo.

Em seguida, gire a bola para um lado, para o outro e aí sim conte como uma repetição.

5. Lateral Bound

 

Séries: 3 / Repetições: 6

Um exercício que já foi tratado aqui no site, no treino de Ryan Reynolds para fazer o filme Deadpool 2.

O exercício não é nada complexo. Você deve saltar de um lado para o outro flexionando a perna.

6. Brettzel Stretch

 

Séries: 2 / Repetições:

Esse é um exercício que vai te deixar embaralhado, literalmente.

Deitado em um colchonete, você rotacionará seu tronco para um lado, levando a perna deste lado consigo, enquanto a outra fica do lado oposto.

Para você entender, nada melhor que um vídeo!

7. Cable Core Press

 

Séries: 3 / Repetições: 8

No Cross, segurando uma alça e com a polia numa altura um pouco abaixo do seu peitoral, faça o Cable Core Press.

Coloque primeiramente um peso leve, para que você se acostume e entenda como funciona o exercício.

Assim, puxe a alça com as duas mãos e empurre-a para a frente, e volte para a posição inicial.

8. Supino Inclinado com halteres

Séries: 3 / Repetições: 6

Ufa, finalmente um exercício mais familiar, hein! Aqui você já deveria saber decor!

O supino inclinado com halteres você deve inclinar o banco em 45º, deixando o cotovelo mais para dentro, para que o tríceps e os ombros trabalhem o menos possível.

9. Side lunge and press

 

Séries: 3 / Repetições: 6

Esse exercício é sinistro, hein?!

Mas você vai ver que trabalha tanto pernas, quanto os ombros. Comece com o braço elevado para cima com o haltere, os pés devem estar juntos, também.

Depois, deslize uma das pernas para o lado, agachando. Ao mesmo tempo, traga o haltere para si.

Volte à posição inicial, faça todas as repetições e aí faça o mesmo movimento para o lado.

10. Escalada

 

Séries: 3 / Repetições: 10

Apoie os braços no chão, forme uma ponte. Em seguida, com as pernas, alterne levando cada uma para frente.

Como se realmente estivesse escalando algo. Imagine quando os atletas vão correr 50m rasos, por exemplo.

É a mesma posição, a diferença é que você não sairá do lugar.

 

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