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O treino insano que fez Chris Pratt perder 27kg para ‘Guardiões da Galáxia’

Treino foi feito para que Chris Pratt pudesse interpretar o herói Peter Quill nas telonas. Mas não pense que foi fácil. O treino é insano!

Quem vê o carismático ator Chris Pratt com um shape bacana e tirando onda em “Guardiões da Galáxia”, nem imagina que ele já esteve bem acima do peso ideal.

Pois é. Isso já faz alguns anos, quando ele atuava em “Parks and Recreation”, famosa série de comédia dos Estados Unidos.

Só que, como você deve saber, para ser um herói da Marvel, é necessário estar em forma. Não precisa ser a forma do Capitão América ou do Thor, mas, em forma.

Então, Chris Pratt precisou passar por um intenso – e bota intenso nisso – treino que o fez perder 27 kg em 6 meses.

Já é bom avisar que é um treino puxado e não é todo mundo que irá conseguir fazê-lo. Para quem for tentar, é necessário já ter alguma experiência na musculação e conversar com um profissional de Educação Física antes de qualquer coisa.

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O treino insano que fez Chris Pratt perder 27kg para Guardiões da Galáxia

 

O treino – Aquecimento

1. Corrida na Esteira

corrida

Séries: 1 / Repetições: 10 min / Descanso: o tempo necessário

O primeiro exercício de aquecimento é uma simples corrida para dar aquela ativada no cardio e já dar aquela aquecida no corpo.

Lembre-se que, como este é o primeiro exercício, faça um bom alongamento antes. É importante.

2. Barra Fixa

barra fixa

Séries: 3 / Repetições: 5 / Intervalo: 60 a 90 segundos

Pois é, um exercício que geralmente se encontra no treino, propriamente dito, está no aquecimento.

Para você ver que o negócio não é brincadeira, não. Para perder 27 kg é preciso pegar pesado!

3. Flexão de Braço

flexão de braço - flexões

Séries: 3 / Repetições: 10 / Intervalo: 60 a 90 segundos

Achou moleza? Então relaxa que depois de você se matar na barra fixa, tem que encarar uma flexão de braço.

Seus braços nem vão queimar, não. Mas é aquilo. Quer bons resultados? É preciso sacrifícios.

4. Agachamento Livre

Por fim, para acabar o “aquecimento”, um agachamento livre.

Nada mais justo que, começar aquecendo as pernas, na metade do aquecimento dar aquela aquecida nos braços, peitorais, costas e ombros, e finalizar com mais perna.

Você vai chegar pro treino voando!

*Obs: o aquecimento deve ser feito toda vez antes dos trienos!

O Treino – Parte 1: Costas, Bíceps e Peitoral

1. Pulley Anterior

Séries: 6 / Repetições: 20, 15, 15, 15, 12, 12 / Intervalo: 60 a 90 segundos

2. Remada no banco com halteres

Séries: 5 / Repetições: 20, 15, 12, 12, 12 / Intervalo: 60 a 90 segundos

3. Supersérie: Rosca direta + Flexão de Braços

no pain no gain rosca biceps treino dor dores

Séries: 6+6 / Repetições: 15 + 5 / Intervalo: 60 a 90 segundos

4. Rosca Concentrada

rosca concentrada

Séries: 10 / Repetições: 10 / Intervalo: 60 a 90 segundos

O Treino – Parte 2: Circuito Abdominal

Obs: Deve ser feito em circuito de 5 rounds, podendo descansar 1 minuto entre um round e outro.

1. Abdominal ‘Sit Up’

 

Repetições: 20

Um abdominal simples, mas que pega e muito o seu abdômen. Para fazê-lo é bem simples.

Deite-se em um colchonete, flexione os joelhos, como se fosse formar uma ponte, mas permanece com o tronco encostado no colchonete.

Agora eleve o tronco até que você, com os braços, encoste nos joelhos, e volte para a posição inicial.

2. Crunch na Bola Suíça

 

Repetições: 20

A importância de fazer o abdominal crunch na bola suíça é de que nela a pessoa consegue isolar e trabalhar apenas os músculos abdominais, sem forçar a lombar.

Como é percebido no vídeo, não há segredo na execução do exercício, mas uma das coisas fundamentais é a respiração.

3. Abdominal Bicicleta

 

Repetições: 20 para cada lado

Este exercício trabalha muito os músculos oblíquos e para realizá-lo não é difícil.

Com as mãos encostadas atrás da cabeça, quando elevar o tronco, encoste o cotovelo esquerdo no joelho direito, quando flexioná-lo, e assim por diante.

O Treino – Parte 3: Circuito Cardio

Obs: Deve ser feito em circuito de 5 rounds, podendo descansar de 1 a 2 minutos entre um round e outro.

1. Corrida

Repetições: correr 800m

2. Power Clean

 

Repetições: 15

O Clean é um exercício um pouco complexo, mas não difícil e nem impossível de ser realizado, só é preciso fazê-lo com muita segurança.

Ele começa no chão, a pessoa tira a barra do chão, agacha e leva a barra um pouco acima do peitoral.

Para ficar melhor explicado, veja o vídeo.

3. Supino Reto

 

Repetições: 10

Não tem vida fácil, não. Depois do Power Clean, a pessoa tem que partir direto para o supino reto na barra, sem descanso.

4. High Box Jump

 

Repetições: 5

Nada melhor que um exercício funcional, ainda mais o salto na caixa, para finalizar o treino. É, não é fácil ser ator de Hollywood, muito menos perder 27 kg…

O esforço de Chris

Chris Pratt

A mudança no físico de Chris Pratt começou em fevereiro de 2013, com o ator fazendo de 4 a 6 treinos por semana.

Pratt queria realmente fazer jus a um heroi da Marvel, ao personagem Peter Quill, então se dedicou inteiramente ao treino.

O ator queria construir músculos, ter condicionamento, emagrecer.

Seu personal, Duffy Gaver, falou sobre este período.
“Ele é incrivelmente disciplinado e sua ética de trabalho fenomenal. Ele não precisa ser empurrado, na verdade é preciso por pra baixo de tanto que ele é esforçado”, conta.


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