Atriz de ‘Tomb Raider’ ganha 5 kg de músculos para viver personagem

Alicia Vikander terá a missão não muito fácil de substituir Angelina Jolie, antiga atriz que interpretava a famosa personagem dos games, Tomb Raider!

Alicia Vikander é a nova Tomb Raider. Ela substitui nada menos que Angelina Jolie, que interpretou a heroína dos games em dois filmes.

Vikander tem apenas 29 anos, mas já ganhou o Oscar de “Melhor Atriz Coadjuvante”, em 2016, com o filme “A Garota Dinamarquesa”.

Agora ela terá um papel completamente diferente: o de uma heroína com um preparo físico de dar inveja em muita gente!

E para poder interpretá-la foi preciso muito treino e uma alimentação regrada, que lhe renderam 5 kg de massa magra.

Quer ver tudo que a musa precisou fazer para chegar lá? Então saca só:

Atriz de ‘Tomb Raider’ ganha 5 kg de músculos para viver personagem

 

O respeitado treinador

Quem preparou o físico de Alicia Vikander para viver “Tomb Raider” foi o sueco Magnus Lygdback, renomado personal trainer.

Seu currículo é extenso e conta com clientes como Gal Gadot, Harry Styles, Alexander Skasgard, Britney Spears, entre vários outros.

A dieta de Alicia Vikander

 

Magnus Lygdback instruiu Alicia a iniciar sua dieta meses antes das filmagens começarem. Ou seja, ela teve que se preparar por um bom tempo!

A dieta escolhida por eles foi a cetogênica, que você já leu sobre aqui no site.

De acordo com Magnus, esta dieta foi escolhida por conta da facilidade de controlá-la. Foi uma dieta rica em gorduras e quase sem carboidratos

Como fonte de proteína, Alicia comeu muitos frutos do mar, como mariscos e peixes. Além de carne e frango, claro.

Um exemplo de um dia da dieta de Vikander era: de manhã quatro ovos com meio abacate e um jantar com uma fonte de proteína e uma porção de arroz integral e batata doce.

Os lanches que ela comia eram proteicos, com carne ou até mesmo sashimi.

Em entrevista, Magnus comentou sobre a dieta escolhida para Alicia. “Meses antes da filmagem, coloquei a Alicia em uma dieta para tonificar músculos e acelerar o metabolismo”.

Alicia entrou nessa dieta sete meses antes das filmagens começarem.

Como foi o treino de Alicia?

 

Em entrevista para o E! News, Alicia comentou sobre como eram feitos os treinos “eu ganhei 5 kg de músculos. Fazia escalada, treinava MMA, bicicleta, natação, entre outras coisas”.

Já Magnus comentou sobre o processo. “Procurei trabalhar com ela desde os levantamentos clássicos, treinos de força até os funcionais”.

Como você pode ver, Magnus tinha por objetivo enrijecer os músculos do corpo de Alicia, porém, com definição.

Mas nem sempre os treinos foram presenciais. No começo, Lygdback enviou vídeos de exercícios de levantamento de peso, para que ela ganhasse condição quando eles intensificassem.

Depois, com quatro meses para as filmagens começarem, eles passaram a treinar juntos em tempo integral. Todos os sete dias da semana.

Para ficar mais fácil de entender, o treino que Lygdback passou para Alicia foi resumido assim: sete meses antes das filmagens ela treinou levantamento de peso.

Três meses depois, ela treinou boxe, escalada, MMA, novamente levantamento de peso. Depois de dois dos quatro meses de treino integral, Magnus mudou o treino.

Ele procurou passar treinos curtos para Alicia, os famosos treinos HIIT, com 30 minutos de musculação de manhã e 45 minutos de aeróbios à tarde.

Treino duro para dar realidade à Tomb Raider

TOMB RAIDER

Desde o começo dos treinos Magnus disse que se impressionou com a força de vontade e disciplina da atriz.

E isso tinha um motivo. Alicia queria dar realidade às cenas de luta em Tomb Raider, ela confirmou isso em entrevista.

“Eu sou pequena, por isso queria ficar forte e deixar a personagem forte, também, pois enfrentaríamos muitos homens maiores que a gente”.

Treino Inspirado na Rotina de Alicia

 

O site Super Hero Jacked, baseado nos exercícios feitos por Alicia, criou um treino muito bacana. Confiram!

Dia 1: Hiit de Manhã e à tarde musculação e trabalho do Core

30 minutos Hiit na esteira:

  • 1 minuto andando
  • 2 minutos correndo

Musculação

  • Supino Inclinado + Paralelas 3 x 10 + falha
  • Elevação Frontal de Ombros + Barra Fixa 3 x 10 + falha
  • Remada unilateral com halter + flexão de braço 3 x 10 + falha
  • Agachamento frontal com barra + salto com caixa 3 x 10 + 20

Core

3 séries de:

Dia 2: MMA, Escalada, Boxe…

Dia livre, mas não de folga. Livre para você escolher uma atividade diferente, que não seja musculação: natação, jiu-jitsu, boxe, muay thai, esportes coletivos ou individuais. O objetivo aqui é variar.

Dia 3: HIIT de manhã e musculação à tarde com trabalho do Core

30 minutos HIIT na esteira:

  • 1 minuto andando
  • 2 minutos correndo

Musculação

  • Crucifixo + Paralelas 3 x 10 + falha
  • Desenvolvimento Arnold + Barra Fixa 3 x 10 + falha
  • Levantamento terra + flexão de braços 3 x 10 + falha
  • Leg Press + Salto na Caixa 3 x 10 + 20

Core

3 séries de:

  • 50 abdominais curtos
  • 25 elevação de pernas
  • 20 elevações curtas de perna unilateral
  • 15 segundos superman

 

Dia 4: MMA, Escalada, Boxe

Este dia você quem define. Pode ir para a natação, fazer uma aula de jiu-jitsu. O importante é praticar alguma atividade física que não seja a musculação.

Dia 5: HIIT de manhã e musculação à tarde com trabalho do Core

30 minutos HIIT na esteira:

  • 1 minuto andando
  • 2 correndo

Musculação

  • Supino Reto com Halteres + Paralelas 3 x 10 + falha
  • Power Clean + Barra Fixa 3 x 10 + falha
  • Pulley Anterior + Flexões de Braço 3 x 10 + falha
  • Agachamento Livre + Salto na Caixa 3 x 10 + falha

Core

  • 3 séries de:
  • 50 abdominais curtos
  • 25 elevação de pernas
  • 20 elevações curtas de perna unilateral
  • 15 segundos superman

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