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O treino de peitoral completo do ‘The Rock’

The Rock é a referência para os treinos de muito bodybuilder que está sempre à procura de auto-superação durante os treinos.

Atualmente, é difícil pensar em um “embaixador” mais representativo para a musculação e o bodybuilding do que Dwayne “The Rock” Johnson.

O carismático astro de Hollywood, ator de filmes como “Jumanji” e “Velozes Furiosos”, está sempre postando fotos e vídeos dos seus treinos insanos – e o tamanho do cara também deixa a afirmação quase inquestionável. 

Mesmo quem não é fã do “The Rock” pode tê-lo como inspiração, porque ele é indiscutivelmente bem-sucedido – no cinema, no esporte, no shape.

E é por isso que quando ele divulga um treino, vale a pena prestar atenção.

Não que seja possível fazer exatamente a mesma coisa que um atleta de nível tão avançado, mas porque pode dar boas ideias e, claro, servir como motivação. 

Recentemente, o ator, que também já foi jogador de futebol americano e lutador da WWE/F, teve seu treino de peitoral divulgado. 

Se você já viu a musculatura peitoral do “The Rock”, você provavelmente vai se interessar.

Se é o seu caso, se liga aí embaixo – e lembre que, antes de tentar sair fazendo, você obviamente precisa conversar com um profissional de Educação Física para os ajustes e a supervisão necessários:

Peito de pedra: confira o treino de peitoral completo do ‘The Rock’

 

O treino é dividido em 4 semanas, sempre com o número de repetições de cada exercício diminuindo, ou seja, exigindo mais de seu corpo para alcançar a hipertrofia.

SEMANA 1

Supino Inclinado com Halteres (clique aqui para ver como fazer)

Séries: 4 Reps: 12

Incline o banco em 45º e execute o exercício devagar e com amplitude.

Supino Inclinado com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 12

É quase a mesma coisa que o primeiro, porém com braços alternados. Ou seja, 12 repetições no braço direito e 12 no esquerdo. Lembre-se: alternado não é unilateral.

Crucifixo Inclinado – (clique aqui para ver como fazer)

Séries: 4 Reps: 15

O banco também deverá estar inclinado em 45º. Ao inspirar, abaixe os halteres até que os cotovelos atinjam a linha do ombro.

Ao expirar, levante os halteres até que quase eles se encostem.

Supino Reto Com Halteres  – (clique aqui para ver como fazer)

Séries: 4 Reps: 12

Agora com o banco na horizontal, execute o mesmo movimento do Supino Inclinado, devagar e dando amplitude.

Supino Reto Com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 12

Continue com o banco na horizontal, mas agora alterne os braços até completar 12 repetições em cada.

Crucifixo no Cross-Over  – (clique aqui para ver como fazer)

Séries: 3 Reps: 25

Em pé, no Cross, com um pé na frente e outro atrás, incline bem o peito, o famoso “peito de pombo” como falam na gíria.

Após isso, execute o exercício abrindo os braços até a linha do ombro e fechando, com os cotovelos um pouco flexionados, até quase encostar as mãos

SEMANA 2

 

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Supino Inclinado com Halteres

Séries: 4 Reps: 10

Supino Inclinado com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 10

Crucifixo Inclinado

Séries: 4 Reps: 12

Supino Reto Com Halteres

Séries: 4 Reps: 10

Supino Reto Com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 10

Crucifixo no Cross-Over

Séries: 3 Reps: 20

SEMANA 3

 

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Supino Inclinado com Halteres

Séries: 4 Reps: 8

Supino Inclinado com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 8

Crucifixo Inclinado

Séries: 4 Reps: 10

Supino Reto Com Halteres

Séries: 4 Reps: 8

Supino Reto Com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 8

Crucifixo no Cross-Over

Séries: 3 Reps: 15

SEMANA 4

 

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Supino Inclinado com Halteres

Séries: 4 Reps: 6

Supino Inclinado com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 6

Crucifixo Inclinado

Séries: 4 Reps: 8

Supino Reto Com Halteres

Séries: 4 Reps: 6

Supino Reto Com Halteres (Alternado)

Séries: 4 Reps: 6

Crucifixo no Cross-Over

Séries: 3 Reps: 12

 

 

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