SWAT

Conheça o teste sinistro que seleciona policiais para fazer parte da SWAT

Para fazer parte da SWAT, a tropa de elite da polícia dos EUA, é preciso provar que você aguenta o tranco. E, para isso, teste físico da tropa é da pesada. Confira!

Nos Estados Unidos, nenhuma tropa policial é tão bem treinada quanto a SWAT.

E para fazer parte deste grupo de elite é preciso estar plena forma física, claro. Afinal, os policiais da SWAT são responsáveis por ações de alta complexidade, como controle de multidões e ações contra o crime organizado.

Mas para chegar no ponto de fazer parte da SWAT, é preciso suar a camisa. E suar muito. 

Prova disso é teste realizado pelo treinador e oficial por mais de 30 anos Dan Marcou, extremamente respeitado pela corporação. Dan usava o treino abaixo para selecionar policiais para a tropa de elite norte-americana. E o bicho pegava na rotina dele.

Veja como era a pegada do teste e converse com um profissional de Educação Física para se vale a pena usar parte desse conhecimento no seu treino!

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Treino Físico SWAT

O treino foi passado por Dan Marcou, experiente policial condecorado como “Policial do Ano” e “Oficial da SWAT do Ano”. Tem moral ou não?

O oficial diz que, para avaliar se os homens e mulheres que trabalham na SWAT estão aptos a fazerem todo tipo de operação é simples: exigir o teste de aptidão todos os anos.

Desta maneira, o oficial terá uma noção de quem está preparado ou não para realizar operações seguras e bem-sucedidas.

Porém, antes de realizar os testes, Marcou afirma que é preciso fazer três coisas:

  • Ter um membro da equipe designado a buscar as certificações apropriadas de instrutor de musculação;
  • Tenha cada membro da equipe aprovado em testes médicos;
  • Criar um regulamento e uma pontuação adequada para aprovação

Feito isto, ele passa 8 exercícios que ele usou como teste para a sua equipe. Ele afirma que “são fáceis de administrar, mas extremamente precisos para indicar quão fitness o avaliado está”.

1 – Abdominal deitado com joelhos flexionados (levantando por completo as costas do chão)

Para Marcou, estes abdominais são ótimos indicadores para ver quão resistente está a parte inferior das costas do indivíduo, mas para fortalecer os músculos da região.

“Lesões nas costas acabam com carreiras mais que as balas”.

Ele afirma que fazer 50 repetições em 60 segundos pode dar ao avaliado uma pontuação de 100%. Para entender a execução, assista o vídeo.

2 – Teste de Flexibilidade

Este exercício serve para medir a flexibilidade do indivíduo. Também da parte inferior das costas, lombar e afins.

O teste consiste em três tentativas para alcançar o máximo que puder indo em direção ou além dos pés.

Para obter uma pontuação de 100%, alcançar mais de 6cm além dos dedos dos pés é suficiente. Veja a execução aqui.

3 – Flexões

As flexões servem para avaliar como está a parte superior do oficial. Ter uma boa resistência nestes músculos ajuda quando se tem que manter um alvo na mira.

Não só nisso, mas também quando se tem que segurar um escudo em determinada operação ou em casos de ter que segurar um suspeito que está resistindo.

Fazer 49 flexões bem executadas dão ao avaliado a pontuação de 100%

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4 – Desafio do Supino

Para testar a força muscular de um policial, essencial para qualquer membro da SWAT, de acordo com Marcou, o desafio de peso no Supino é fundamental.

Para obter uma pontuação máxima de 100%, Dan Marcou diz que 97 kg é suficiente. Pouco não é.

5 – Barra Fixa

É um exercício que não deve ser ignorado por ninguém, mesmo que essa pessoa não queira ser da SWAT ou de qualquer outra Tropa de Elite.

Este exercício desenvolve muito bem os músculos das costas e, em situações de combate, como subir em um telhado, passar por uma cerca, entre outras situações.

Para obter uma nota de 100% é preciso fazer 14 repetições.

6 – Salto Longo em Distância

Este teste serve para avaliar quão forte está o poder de explosão dos músculos inferiores.

Em situações, ter uma boa explosão nas pernas pode permitir que você consiga capturar um suspeito que esteja fugindo com um bom e longo salto.

Se o avaliado saltar cerca de 1,40 m ele obterá a nota 100%. Veja aqui a execução.

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7 – Burpees

Para Dan Marcou é fundamental que os oficiais executem este exercício, pois os burpees, além a flexão e barra fixa são ótimos exercícios para desenvolver a resistência muscular.

Executar 20 burpees em 30 segundos pode dar ao avaliado a pontuação máxima.

8 – Corrida em 12 minutos

Este é o último teste a ser realizado pelos oficiais. Porém, a pontuação máxima vai de acordo com a idade e, respectivamente, o km atribuído para ela.

Assim:

  • Menos de 30 anos = correr 3,2 km em 12 minutos
  • Entre 30 e 40 anos = correr 2,92 km em 12 minutos
  • Mais de 40 = correr 2,81 km em 12 minutos

Dan Marcou finaliza dizendo que, em seus 39 anos de carreira como treinador de policiais, viu muitos oficiais com ótimas condições se descuidarem.

Isso ao ponto deles não conseguirem se levantar ao estarem ajoelhados, mesmo que a causa disso não fosse ferimentos.

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