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5 shakes para você preparar de manhã, de acordo com seu objetivo

Às vezes, é difícil tomar um café da manhã reforçado, digno de um bodybuilder, né? Por isso, esses shakes são ótimas opções, de acordo com seu objetivo!

Muitas vezes as pessoas acordam com pouco tempo para fazer um café da manhã digno, completo.

E isso inclui a galera que treina, pois até quem treina, às vezes tem dificuldade em seguir à risca uma dieta, por mais disciplina que tenha.

Sempre há exceções, não é mesmo? Isso se dá, na maioria das vezes, por conta da correria do dia a dia.

Porém, o desjejum é muito importante para a saúde e essencial para você chegar nos seus objetivos.

Ou seja, a primeira refeição merece muita atenção se você quiser obter ótimos resultados.

Mas se você não tem tempo para preparar um café da manhã completo ou nem mesmo tempo para comer, fique tranquilo.

O que acha de shakes rápidos de se fazer e que você pode tomar rápido ou no caminho para o trabalho?

Saca só:

5 shakes para você preparar de manhã, de acordo com seu objetivo

1. Detox

gengibre detox

Esse shake é rico em fitoquímicos e antioxidantes que vão te ajudar na eliminação de toxinas.

Além de agir contra os radicais livres, que são substâncias que além de fazerem mal à saúde, prejudicam o emagrecimento.

Ingredientes

  • 100 ml de chá verde
  • 2 folhas de couve manteiga ou agrião
  • 1 colher (sopa) gengibre ralado
  • 2 limões espremidos
  • 1 colher (chá) de chia
  • 1 colher (chá) de spirullina

Modo de preparo

Prepare o chá antes e espreme o limão. Bata o chá com a couve e o gengibre no liquidificador com um pouco de gelo e acrescente o suco do limão.

Sua bebida estará pronta para te ajudar a desintoxicar!

Você poderá acrescentar 1 scoop de proteína isolada ou proteína vegetal, caso precise consumir proteína na primeira refeição.

2. Energia

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Se você treina de manhã e precisa de energia para o treino, essa pode ser uma boa opção!

Ingredientes

  • 1 banana
  • 4 colheres (sopa) de açaí
  • ½ beterraba
  • 1 dose de proteína (whey protein ou proteína vegetal)
  • 3 castanhas de caju

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes e seu Shake estará pronto! Esse shake vai te dar um gás extra para seu treino e ainda vai te ajudar a prevenir a perda de massa muscular, por conter proteína em sua composição.

3. Hipertrofia

banana hipertrofia

Se você quer ganhar massa muscular, precisa manter ativo o estado anabólico do organismo.

E para isso acontecer, você não pode pular refeições, além de consumir proteína com frequência, dentro de suas necessidades, é claro.

  • 100 ml de água
  • 1 banana
  • 1 dose de whey protein de chocolate
  • 4 amêndoas ou avelã
  • ¼ de chuchu
  • 2 colheres (sopa) de abacate

Bata todos os ingredientes no liquidificador! Para ficar mais cremoso, prepare-o com a banana congelada.

Acredite, o chuchu não altera o sabor do shake.

4. Emagrecimento

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Se você quer uma refeição mais leve e menos calórico para iniciar seu dia, além da opção detox, você pode preparar um shake menos calórico.

  • 100 ml de chá verde ou hibisco
  • ½ maçã
  • ½ pepino
  • 1 colher (chá) de linhaça
  • ½ dose de proteína isolada (whey ou vegetal)

Esse shake tem baixo índice glicêmico, por conter proteína que ajuda no efeito termogênico.

Ainda contém o chá que ajuda a acelerar o metabolismo, queimar gordura corporal e reduzir o inchaço.

5. Saúde

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Se você não tem nenhum objetivo específico, quer apenas fazer uma refeição mais saudável, essa é uma boa opção:

1 banana
1 maçã verde
3 folhas de couve manteiga ou brócolis
1 colher (sopa) de abacate
1 colher (sopa) chia
½ dose de proteína (whey ou vegetal)

 

 

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