sanduíche de atum

5 receitas de sanduíches que ajudam no processo de hipertrofia

Um sanduíche gostoso não precisa ser aquele gorduroso das lanchonetes, pode ser um saudável, saboroso e que vai te ajudar no processo de hipertrofia.

Para alcançar bons resultados é preciso disciplina e sacrifício. Esteja você numa dieta de hipertrofia, emagrecimento…

De um jeito ou de outro, vai ter que cortar aquela ‘besteira’ que você dava um jeitinho de comer.

No caso, é para quem busca uma hipertrofia de qualidade.

Em vez de comer aquele x-bacon gorduroso, oleoso, você pode optar por fazer um lanche proteico saudável.

Os sanduíches são lanches fáceis e rápidos de preparar, que podem ser completos, podendo até substituir uma refeição principal.

Os ingredientes e a forma de preparo podem fazer com que eles sejam pouco calóricos ou muito calóricos, ricos ou não em proteínas, etc.

Por isso, você deve saber os melhores ingredientes para montar um sanduíche rico em proteína e que vai te ajudar na construção de músculos.

Então fique ligado nestas 5 receitas de sanduíches para ajudar no ganho de massa muscular.

Se liga:

5 receitas de sanduíches que ajudam no processo de hipertrofia

1. Sanduíche de frango com creme de ricota

sanduíche de frango com creme de ricota

Ingredientes:

  • 100g de frango desfiado
  • 50g de ricota fresca
  • 1 colher (sopa) de azeite
  • ½ xícara (chá) de cheiro verde
  • 2 fatias de tomate
  • 3 folhas de alface
  • Pão de forma integral

Modo de preparo:

Coloque o frango em uma panela com um pouco de tempero e sal, e deixe cozinhar.

Enquanto isso, amasse em uma tigela a ricota, misture bem com o azeite, o cheiro verde e bata em um processador ou liquidificador.

Quando o frango estiver bem cozido, desfie e misture com o creme de ricota.

Para montar, coloque uma fatia de pão integral, o alface, o tomate, o creme de ricota com o frango e termine com outra fatia de pão.

Essa receita é super fácil de fazer e você pode fazer uma maior quantidade do creme de ricota e do frango para fazer os sanduíches para a semana e mudar a montagem de acordo com a sua preferência.

2. Sanduíche de atum

sanduíche de atum

Ingredientes:

  • 1 lata de atum sólido
  • 4 colheres (sopa) de milho
  • 3 fatias de cebolas
  • 2 fatias de tomate
  • Alface
  • 2 fatias de pão integral

Modo de preparo:

Na primeira fatia, coloque o alface, o tomate, a cebola, o atum e o milho. Depois, feche com a segunda fatia.

Esse lanche é super simples de fazer e não precisa de nenhuma pré-preparo.

Você pode levar os ingredientes para seu trabalho e montar seu sanduíche na hora.

3. Sanduíche de almôndega

sanduíche de almôndega

Ingredientes:

  • 300g de carne patinho cozido e moída
  • 1 clara de ovo
  • Farinha de aveia
  • Salsinha
  • Alho amassado
  • 3 fatias de queijo mussarela
  • 1 caixinha de molho de tomate
  • 1 baguete média de pão integral

Modo de preparo:

Para preparar a almôndega, bata a clara, a salsinha e o alho amassado, misture com a carne e adicione a farinha de aveia até dar o ponto para enrolar a almôndega.

Depois, coloque as almôndegas para cozinhar em uma panela com o molho de tomate.

Quando estiverem cozidas, coloque no pão de sua preferência com a mussarela e estará pronto seu lanche.

Este lanche é mais pesado, mas além de ser uma delícia, contém alta quantidade de proteína. Você também pode acrescentar outros ingredientes.

4. Sanduíche de ovo com abacate

sanduíche de ovo com abacate

Ingredientes:

  • 2 fatias de abacate
  • 1 ovo cozido e picado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa cottage
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • Sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Cozinhe o ovo e pique, misture com o limão, o cottage e os temperos de sua preferência.

Pegue uma fatia do pão preto, coloque o alface, o ovo, o abacate picado e finalize com a outra fatia de pão.

Essa receita é super rápida e fácil de fazer. Não tem nenhum segredo.

E esse lanche fornece proteína, carboidrato e gordura boa, todos os macronutrientes que você precisa em uma refeição.

5. Sanduíche de tofu com vegetais

sanduíche de tofu com vegetais

Ingredientes:

  • 2 fatias de tofu
  • 3 colheres (sopa) de repolho picado
  • 2 folhas de alface
  • 3 fatias de tomate
  • 2 colheres de champignon ou cogumelo fatiado
  • 2 fatias de cebola roxa
  • 2 fatias de pão integral

Modo de preparo:

Coloque o tofu para grelhar por 5 minutos de cada lado aproximadamente, você pode adicionar um pouco de azeite e temperos de sua preferências.

Depois, coloque sobre 1 fatia de pão, o repolho, o alface, o tomate, o tofu grelhado, o champignon, a cebola roxa, alface novamente e finalize com a outra fatia do pão.

  
 

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