hamburger quinoa

5 receitas fit e rápidas para você incluir no cardápio de sua dieta

Aprenda receitas práticas e gostosas de se fazer para você que está afim de obter bons resultados na musculação de uma maneira saborosa!

Existe uma infinidade de receitas light para ajudar quem deseja perder ou manter o peso corporal. Essas receitas podem ser caracterizadas pela baixa quantidade de calorias, carboidratos ou outros nutrientes.

O ideal é que sejam baixas em calorias, para garantir uma menor ingestão calórica, evitando o ganho de peso, e também devem ser ricas em proteínas e fibras, para ajudar na definição corporal e na redução do apetite.

Essas receitas podem ser utilizadas para matar a fome e/ou substituir suas refeições intermediárias e até para serem consumidas nas refeições principais – café da manhã, almoço e jantar.

Muitas pessoas não têm tempo e nem paciência de ficar horas na cozinhas preparando suas refeições. Se você é uma delas, veja as receitas práticas e rápidas que você pode fazer, abaixo.

Elas também são boas opções para aqueles dias corridos que não dá tempo para nada, mas você não quer sair dieta.

Se liga:

5 receitas fit e rápidas para você incluir no cardápio de sua dieta

1. Frittata de abobrinha

omelete de abobrinha

Ingredientes:

  • 2 abobrinhas
  • 2 ovos
  • 1 dente de alho picado
  • 2 colheres (sopa) de cebolinha verde picada
  • 2 colheres (sopa) de salsinha picada
  • 1/2 xícara (chá) de farinha de farinha de aveia ou farinha de trigo integral fino
  • 2 colheres (café) de fermento
  • Sal e pimenta do reino à gosto
  • 1 tomate picado

Modo de preparo:

Rale a abobrinha e retire o excesso de água, secando bem, pode utilizar um papel toalha para ajudar. Misture a abobrinha ralada com os demais ingredientes em um recipiente e reserve.

Pré aqueça a frigideira antiaderente em fogo médio, pode untar com um pinguinho de azeite. Despeje a massa sobre a frigideira, formando um disco e deixe dourar por 3 minutos de cada lado.

Essa é uma receita low-carb e uma ótima opção para substituir o arroz no seu almoço e jantar.

2. Risoto

risoto brocolis

Ingredientes:

  • 150g de frango em cubos
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral cozido
  • 2/3 xic de chá de abobrinha picada
  • 2/3 xic de chá de brócolis picado
  • 1/2 cebola pequena cortada em cubos
  • 1 colher (sobremesa) de cream cheese light ou requeijão light
  • Sal e pimenta do reino à gosto
  • Salsinha à gosto
  • Castanhas à gosto

Modo de preparo:

Refogue o frango, a cebola e os legumes picados, no azeite. Quando estiver tudo cozido, adicione o arroz integral cozido e finalize com o cream cheese. Sirva com a salsinha e castanhas por cima.

Este prato combina uma boa quantidade de proteína, moderada de carboidrato e ainda contém vegetais e castanhas. É um prato completo e saudável.

É claro que as necessidades de cada nutriente varia de pessoa para pessoa, mas ele contém os nutrientes base para um prato saudável.

3. Hambúrguer

vegan burger

Ingredientes:

  • 2 colheres (sopa) de farinha de mandioca
  • ½ xícara (chá) de cebolinha
  • ½ xícara (chá) de manjericão seco
  • 100g de quinoa em grão
  • 3 colheres (sopa) de azeite
  • Sal e pimenta-do-reino à gosto

Modo de preparo:

Lave e cozinhe a quinoa em água. Em outra panela, acrescente o azeite as ervas, a quinoa cozida e a farinha e misture bem. Depois, molde os hambúrguer e coloque em uma frigideira até dourar.

Essa receita não demora nem 15 minutos para ser finalizada e é uma ótima opção seu almoço ou jantar, acompanhada de uma bela salada. Com poucas calorias e boa quantidade de proteína pode ser uma aliada para sua janta.

4. Sorvete de banana proteico

sorvete de banans

Ingredientes:

  • 2 bananas
  • 1 scoop de whey

Modo de preparo:

Corte as bananas em rodelas e congele. Bata as bananas congeladas em um processador até formar uma massa cremosa. Adicione o whey, misture mais um pouco e está pronto.

Além de ser super fácil de fazer o sorvete fica uma delícia e você aumenta o consumo de proteína nas suas refeições intermediárias, além de matar a vontade de comer doce.

5. Cookies

cookies fit

Ingredientes:

  • 1 xícara (chá) castanha de caju ou amêndoas
  • 1 ½ xícara (chá) farinha de coco
  • 3 colheres (sopa) adoçante culinário
  • ½ colher (chá) bicarbonato de sódio
  • ⅓ xícara (chá) leite de coco
  • ⅓ xícara (chá) chocolate amargo gotas

Modo de preparo:

Coloque a castanha no liquidificador ou processador até virar uma farofa e depois misture os ingredientes, exceto o chocolate.

Molde os cookies, coloque em uma assadeira e coloque as gotas de chocolate por cima. Leve a assadeira para o forno médio por cerca de 15 minutos.

Outra receita doce, para matar a vontade de doces, mas sem comprometer muito a dieta, pois também é pouco calórica.

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