hiit braços trincados

Veja um HIIT de 15 minutos para deixar seus braços trincados!

Você quer braços trincados com um treino rápido e insano? Se liga neste HIIT que mistura treinamento hipertrófico com trabalho metabólico!

Então você acha que HIIT é só de exercícios cardiorrespiratórios? Errou rude. Dá para fazer HIIT no seu treino de força ou hipertrofia também!

Depois da revolução que os HIITs causaram no mundo da maromba, e de todo o embasamento científico que acompanhou esse tipo de treino, agora eles evoluíram, e um novo tipo de HIIT vem ganhando espaço: os HIITs focados em grupos musculares específicos!

A vantagem é que você junta dois tipos de treino em um só, e tem benefícios multiplicados – e, além de trabalhar cardio, ainda vai crescer.

E por último, mas não menos importante: vai economizar tempo.

Otimize seus treinos com esse HIIT insano para seus braços, com apenas 15 minutos!

Quer braços trincados com um treino rápido e insano? Então se liga:

O “novo” HIIT

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O objetivo deste tipo de treino é a definição muscular.

Com esse treino você vai turbinar seu metabolismo maximizando queima de gorduras ao mesmo tempo que foca num grupo muscular específico, construindo ou no mínimo mantendo sua massa muscular.

Basicamente ele se resume em duas combinações interessantes: o treinamento hipertrófico com um trabalho metabólico.

Ambas as técnicas tem sua eficiência comprovada… então porque não combiná-las num treino só?!

Como fazer

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Escolha halteres que consiga fazer 45 segundos direto dos exercícios da lista abaixo.

Pegue halteres para fazer os exercícios de bíceps, tríceps e ombros – gaste um tempo separando os halteres, para não precisar parar o HIIT no meio e estragar tudo.

Faça os exercícios de braço com perfeita execução, mas os faça o mais rápido possível!

Realize todos exercícios com um haltere em cada mão, de forma bilateral, não unilateral.

Leia o treino todo antes de começar a fazer:

45 seg rosca alternada em pé
30 seg salto no banco
15 seg descanso

45 seg tríceps francês em pé
30 seg burpees
15 seg descanso

45 seg desenvolvimento em pé
30 seg polichinelos
15 seg descanso

45 seg rosca direta em pé
30 seg salto no banco
15 seg descanso

45 seg tríceps testa no banco
30 seg burpees
15 seg descanso

45 seg desenvolvimento alternado em pé
30 seg polichinelos
15 seg descanso

45 seg rosca martelo em pé
30 seg salto no banco
15 seg descanso

45 seg triceps coice inclinado
30 seg burpees
15 seg descanso

45 seg puxada alta com halteres em pé
30 seg polichinelos
15 seg descanso

45 seg prancha
30 seg burpees saltando no banco
15 seg descanso

Será que você aguenta?

Se conseguir fazer, os resultados vão falar por você. E seus braços trincados também!

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