treino 21s arnold

10 exercícios da ‘velha guarda’ para você usar no seu treino de hoje

Ric Drasin, popular bodybuilder da época de Arnold Schwarzenegger, listou os melhores exercícios ‘Old School’ para você usar no seu treino nos dias de hoje

Quem pratica musculação nas mais refinadas academias de hoje mal sabe o perrengue que o povo passava 40 ou 50 anos atrás.

Era a época da “velha guarda” da musculação, do começo da Gold’s Gym – a famosa academia de Venice Beach, na Califórnia (EUA), frequentada por Arnold e companhia.

Naquela época, era muito mais difícil crescer do que hoje em dia. O acesso à informação sobre treinos e dietas era mais complicado. Os suplementos não eram tão avançados. E os equipamentos eram muito piores.

Não por acaso, foi naquela época que surgiram alguns dos melhores exercícios de pesos livre que existem e que devem estar presentes em todos os treinos da atualidade – mesmo que misturados à movimentos feitos em máquinas modernas e com equipamentos avançados.

Ric Drazier, um dos bodybuilders da “velha guarda”, listou os 10 melhores exercícios daquela época e que você deve colocar na sua rotina atualmente. 

Vale a pena conferir. Se liga:

10 exercícios da ‘velha guarda’ para você usar no seu treino de hoje

1 – Extensão cruzada com halteres

Este exercício você realiza deitado no banco. Deste modo, você irá empurrar os halteres em direção ao seu ombro, porém, não trará em direção a orelha, mas sim ao lado peito oposto ao braço.

2 – Rolamento de Punho

O nome “antebraço rolo” é bizarro, sim, mas foi o nome que pudemos dar a este exercício, que foi inventado pelos brucutus da velha guarda.

O próprio Ric Drasin conta que eles improvisaram um tubo de metal, perfuraram seu centro e amarraram uma corda com um peso à outra extremidade.

Desta maneira, eles “enrolavam” este tubo de metal, trabalhando o antebraço.

3 – Flexão de Braços

Este exercício é um clássico. Flexão de Braços as pessoas nem precisam fazer musculação para fazer, fazem nas aulas de Muay Thai, Jiu-Jitsu.

Você mesmo pode fazer em casa se quiser. Mas o truque da velha guarda era fazer em uma super série.

Ric Drasin fala que o melhor a se fazer é combinar um supino reto com halteres com flexão de braços declinada.

A flexão de braços declinada consiste em a pessoa colocar os pés no banco e realizar o exercício.

4 – Pullover

“É um exercício que toda a pessoa que está na academia já fez”, conta Ric Drasin. O pullover é um bom exercício, pois ele trabalha peitoral, dorsais e tríceps, também.

5 – Remada no Banco com Halteres

Este é um exercício que é muito praticado nas academias, que não é bem executado, de acordo com Ric Drasin.

O bodybuilder conta que se a pessoa o executa da maneira correta, ele realmente irá sentir as dorsais.

Por isso que ele lembra a todos que mesmo que seu objetivo seja a hipertrofia, você deve focar mais na execução, do que no peso do halter.

6 – Barra Fixa

Era um exercício, conta Ric, muito praticado por bodybuilders como ele e Arnold Schwarzenegger, e que hoje não se vê muitas pessoas fazendo.

E de fato é verdade, geralmente as pessoas costumam fazer mais estes exercícios aparelhos como o Pulley, por exemplo.

Porém, antigamente, Ric Drasin conta que eles praticavam este exercício religiosamente. Não podia faltar em seus treinos.

7 – Remada Cavalinho Livre

remada cavalinho

Nos dias atuais não se vê mais pessoas pegando o triângulo, colocando na barra livre e fazendo a Remada Cavalinho..

Hoje as pessoas costumam fazê-la no aparelho. Ou então, fazem a remada curvada com a barra, que também não deixa de ser uma opção.

Porém, o modo old school era fazer com a remada cavalinho na barra livre.

Você pegava uma barra olímpica, conectava num suporte que ficava no chão e fazia o exercício.

(Veja execução)

8 – Francês no banco com barra W

O Francês costuma ser realizado com você sentado no banco ou no aparelho. Porém, este você realiza com a barra W e deitado no banco.

Ric Drasin ainda vai além no exercício. Ele conta que faz uma espécie de 21. Realiza sete repetições trazendo a barra para trás da cabeça.

Depois mais sete repetições com a barra na frente e por fim mais sete repetições supinadas com a pegada fechada.

9 – Rosca Concentrada com o Braço Suspenso

arnold rosca concentrada

Muitas pessoas costumam fazer este exercício sentadas no banco e apoiando o cotovelo na parte de dentro da coxa.

Entretanto, Arnold e Ric Drasin praticavam este exercício em pé, apoiando o braço em algum lugar e deixando o outro suspenso, com o halter, fazendo o exercício.

Veja a execução clicando aqui.

10 – Sissy Squat

Este exercício com certeza muita gente não conhece. O Agachamento na Ponta dos Pés consiste na pessoa se segurar com um um braço em alguma coluna, aparelho.

O que der para segurar. Depois, incline o tronco de modo que o peso vá todo para os quadris, que devem estar à frente o tempo todo.

Este exercício nem precisa de peso, mas se a pessoa quiser, pode colocar uma anilha no peito.

 

 

LEIA MAIS: Heavy Duty: tudo sobre o treino insano dos gigantes do bodybuilding!
LEIA MAIS: Mr. Olympia: conheça os 13 campeões da maior competição de bodybuilding do mundo

Comentários