triceps, corda, extensão

Os 6 melhores exercícios para deixar seu tríceps monstruoso!

Fique ligado nesses exercícios, fique à vontade para incluí-los em seu treino e bora treinar para deixar seu tríceps enorme!

Se você está a fim de turbinar seu tríceps, deixá-lo grande e ‘saltado’ deve ficar ligado nos exercícios propostos a você.

Existem vários exercícios, porém, estes são altamente recomendados se o seu objetivo é deixá-lo grande.

Além de que o treino de braços, seja bíceps ou tríceps, é um dos preferidos dos bodybuilders.

Afinal, quem não quer ficar com braços grandes, não é mesmo? Mas não se esqueçam de treinar os outros grupos musculares, hein!

Se liga:

Os 6 melhores exercícios para deixar seu tríceps monstruoso!

1. Flexão de Braços com as mãos próximas

 

Um exercício sem segredo algum. É como se fosse fazer uma flexão de braços para peitoral.

A diferença é que para trabalhar de maneira mais específica o tríceps, você faz uma pegada mais fechada e não aberta.

Fazendo isso, é executar o movimento igual ao da flexão de peitoral. Exatamente. O que muda é onde as mãos ficarão apoiadas, se mais aberto ou fechado.

2. Tate Press

 

Este exercício para tríceps é muito bom para pegar este grupo muscular, e não muito visto em academias por aí.

A execução dele é simples. Deitado em um banco inclinado, segure o par de halteres no alto, como se fosse fazer um supino com halteres.

Feito isso, ao invés de abrir os braços, como no supino, você flexionará os cotovelos, levando os ao peito.

Faça o movimento de flexão e extensão dos cotovelos focando o trabalho do tríceps, mantenha os ombros estáveis para que não se movimente muito, isso vai auxiliar a isolar o tríceps.

3. Francês sentado com halter

 

Este exercício você pode fazer encostando as costas no banco, ou não. Vai do seu nível de treino, mas também do controle que você tem sobre o corpo.

Se você ainda não tiver esta técnica toda, não há problema algum em fazer o francês encostado, você trabalhará o tríceps do mesmo jeito.

Enfim, encostado ou não, você fará um francês como se fosse na máquina, a diferença é que você segurará um halter na mão.

4. Tríceps no Cross com Corda

 

Um dos exercícios mais comuns e utilizados para tríceps, mas também um dos mais eficientes.

A melhor maneira de fazer o tríceps na corda é, mantenha os ombros abaixados, se você não consegue manter, diminua o peso.

Com os braços dobrados e segurando firmemente a corda em cada ponta, deixe os braços praticamente colados ao corpo.

Os braços não devem se mexer, você empurrará a corda até que seus cotovelos não consigam mais, aí você retornará à posição inicial.

5. Testa com halteres

 

Outro exercício comum que as pessoas fazem nas academias, seja no aparelho ou com halteres, como é o caso.

Lembrando que pesos livres exigem mais concentração dos músculos e a maioria dos bodybuilders preferem trabalhar com pesos livres.

Deitado em um banco, segurando um haltere em cada braço, estenda-os simultaneamente.

Do mesmo modo que sentado em um aparelho você os estenderia. Não deixe os cotovelos abrirem, tente deixá-los fechados.

6. Supino Reto com Barra Pegada Fechada

 

O supino reto com barra é outro exercício que não possui muito segredo, apenas que para você trabalhar especificamente o tríceps, deve fazer com a pegada fechada.

Isso porque do contrário, fazendo pegada aberta, você estará trabalhando de certa forma este grupo muscular, mas o foco neste caso será o peitoral.

Mas como o tema é tríceps, faça com a pegada fechada, desça a barra até seu esterno e retorne à posição inicial.

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