Kettlebell

6 treinos para trabalhar o corpo todo usando apenas um kettlebell

O Kettlebell é um instrumento muito utilizado no CrossFit, mas que também já vem ganhando seu espaço nas academias. Mas, para quem não tem muito tempo, confira estes exercícios para fazer em casa.

Já falamos sobre a importância do Kettlebell aqui no Feito de Iridium. É relevante tanto para a musculação, quanto para o Crossfit, sendo uma ótima ferramenta para otimizar o treino.

Além disso, é um equipamento prático, que você pode levar para qualquer lugar e trabalhar diversos grupos musculares.

Por exemplo, se você vai viajar para onde não tem academia, ou você é uma pessoa que não tem tempo de treinar fora de casa, o Kettlebell pode ser um grande aliado.

Isso porque se você é uma pessoa que tem vontade de se exercitar, mas não consegue sair de casa, basta tê-lo guardado que você poderá fazer seu treino e ser feliz da vida.

Claro que o Kettlebell não substitui a variedade de exercícios que se pode fazer em um Box ou na Academia, porém, já é um começo para quem tem vontade de ter uma vida mais saudável.

Pensando nisso, separamos alguns treinos rápidos, porém intensos, que podem ser feitos por qualquer pessoa, em casa, com o Kettlebell.

Se liga:

6 treinos para trabalhar o corpo todo usando apenas um kettlebell

kettlebell

Antes de passarmos estes exercícios, gostaríamos que, você mesmo que não trem na academia, não faça o treino sozinho.

Ou pelo menos receba a orientação necessária de um especialista, para que assim você não corra o risco de se machucar.

Treino 1 – Para turbinar as pernas

Neste treino você deverá realizar os exercícios diversas vezes em 15 minutos.

Treino 2 – Seus braços e pernas vão pedir arrego

Agora, em 20 minutos, realize o máximo de séries possíveis com estes exercícios:

Treino 3 – Ombros de Aço

Faça o maior número de séries durante 18 minutos:

kettlebell

Treino 4 – Trincando o abdômen

Cronometre a execução de cinco séries destes exercícios. Depois, veja se consegue superá-lo.

Treino 5 – Explosão é tudo

Realize o maior número de séries por 16 minutos:

  • 10 Kettlebell Swing (veja execução)
  • 10 Burpees
  • 10 Agachamentos com salto
  • 10 Flexões de Braço

Treino 6 – Agora o bicho pega

O sexto e último treino é de tirar o fôlego de qualquer um, não é mesmo? Nele você tem que fazer o mais rápido possível:

  • 50 Agachamentos
  • 50 Flexões de Braço
  • 50 Kettlebell Swing
  • 50 Burpees
  • 50 Levantamentos terra

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