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3 desafios para você testar os limites do seu corpo na academia

Veja 3 desafios de treino que vão testar sua força e resistência e fazer você chegar muito perto da dor. Parece intenso demais? É essa a ideia!

Hoje é dia de deixar o seu treino de lado.

É isso mesmo. Mas a gente não está sugerindo que você fique sem treinar. Pelo contrário!

A ideia é trocar o seu treino do dia por um desafio para você testar os limites do seu corpo.

Os desafios que a gente sugere aí embaixo vão testar sua força e resistência musculares e vão fazer você chegar muito perto da dor. Parece intenso demais? É bem por aí.

A ideia é que você substitua um dia do seu treino por um desses desafios, e faça isso com alguma frequência – por exemplo, uma vez por mês.

Assim, você quebra a rotina de treino, oferece um novo estímulo para os seus músculos e – por que não? – ainda testa sua capacidade e evolução.

Curtiu? Então dá uma olhada nos desafios e mãos (ou músculos) à obra!

3 desafios para você testar os limites do seu corpo na academia

Desafio 20/10

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Faça o circuito com todos os exercícios sem descanso, 5 vezes, com 30 segundos de descanso  entre cada circuito.

20 (reps) Agachamento
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Agachamento Frente
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Elevação Frontal
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Avanço
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Afundo
10 (reps) Remada Renegada

Desafio Repetição Decrescente

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Aqui você faz um número de repetições decrescente, começando com 10. Faça o mesmo número de repetições para todos os exercícios e então recomece, fazendo uma repetição a menos em todos. Siga essa ordem até fazer apenas uma repetição de cada exercício.

Rep scheme is descending, and allows for great strength work as well as some conditioning. Each movement is performed for 10 reps. Once all are completed you then perform each movement with 9 reps, and so on down to 1 rep of each movement.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Supino
  • Levantamento Terra
  • Mergulho
  • Barra Fixa

Desafio da Série Gigante

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Faça todos os exercícios em sequência, com 5 repetições cada e 10 segundos de descanso entre cada exercício. Ao final de cada série, descanse por 1 ou 2 minutos. Faça 5 séries.

  • 5 (reps) Levantamento Terra
  • 5 (reps) Remada Curvada
  • 5 (reps) Barra Fixa
  • 5 (reps) Crucifixo Invertido

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