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Chá para insônia: 6 tipos de chá para melhorar a qualidade do seu sono

O processo de recuperação dos músculos depende muito de uma boa noite de sono, mas para quem sofre de insônia o chá pode ajudar. Confira algumas opções!

O sono, além de ser importante para a saúde de forma geral, é fundamental para o processo de hipertrofia, tanto que está entre um dos principais pilares para o ganho de massa muscular.

O ideal é termos um sono profundo e de qualidade, que proporciona o descanso ideal para o seu dia.

Quando chega a noite e a luminosidade é menor, a glândula pineal já começa o processo de conversão da serotonina em melatonina (hormônio que induz o início do sono).

Assim, o GH (hormônio do crescimento e principal responsável pelo reparo físico) é liberado na corrente sanguínea.

O nível deste hormônio é maior enquanto dormimos e ele induz o corpo a agrupar os aminoácidos consumidos para formar proteínas, promovendo a construção dos tecidos musculares.

Porém, devido a correria do dia a dia e o estresse que a maioria das pessoas passam diariamente, é comum as pessoas apresentarem dificuldade em dormir.

Os chás indicados nesse caso são os de efeito calmante, já que agem no sistema nervoso diminuindo a ansiedade e proporcionando a sensação de tranquilidade, o que resulta em uma melhor noite de sono.

Veja a lista com algumas substâncias que irão combater a insônia e melhorar a qualidade do seu sono, além de, é claro, melhorar ainda mais o desenvolvimento do seu músculo!

Confira!

Chá para insônia: 6 tipos de chá para melhorar a qualidade do seu sono

1- Camomila

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A camomila pode proporcionar o relaxamento, pois contém compostos fenólicos, com destaque para o flavonoide apigenina, que além de ser responsável pela coloração da planta, apresenta efeito calmante e relaxante.

Com isso, o chá de camomila auxilia na promoção do sono. Além disso, ajuda no controle da diabetes, na prevenção de resfriados e alívio nas dores de estômago.

  • 1 colher de sopa em 1 xícara de chá de água
  • Consumir 1 xícara de chá de 3 a 4 vezes por dia

2- Melissa

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A Melissa, também conhecida como erva-cidreira, apresenta atividade sedativa, auxiliando no relaxamento e no controle das emoções.

E, por ser tranquilizante e relaxante, também é uma indutora do sono.

Além de auxiliar no combate ao estresse causado pela rotina do dia a dia, ainda é responsável por combater enxaquecas, cólicas menstruais e náuseas.

É considerada por muitos um remédio natural para quem sofre com ansiedade e insônia.

  • 1 a 2 colheres de sobremesa em 1 xícara de chá de água
  • 1 xícara de chá de 2 a 3 vezes por dia

3- Maracujá

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A espécie de maracujá Passiflora incarnata Linneaus detém propriedades depressoras do Sistema Nervoso Central (SNC) atuando nos distúrbios da ansiedade e sedação.

Por isso, é conhecido por suas propriedades sedativas, além de ser calmante e auxiliar na qualidade de sono.

Mas, não se engane. As substâncias com potencial efeito calmante são encontradas principalmente nas folhas da planta.

  • 1 colher de sopa em 1 xícara de chá de água
  • 1 xícara de chá de 3 a 4 vezes por dia

4- Capim limão

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Também conhecido como capim-cidreira e capim-santo, essa erva apresenta atividade farmacológica para vários distúrbios, tais como insônia, ansiedade, má digestão, etc.

O chá contêm propriedades sedativas e como consequência promove um efeito calmante. É livre de cafeína e ótimo para induzir o sono e ajudar a combater a insônia.

Um estudo mostrou que a erva possui efeitos sedativos, aumentando duração e melhorando a qualidade do sono. 

  • 1 a 3 colheres de chá em 1 xícara de chá de água
  • 1 xícara de chá de 2 a 3 vezes por dia

5- Mulungu

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A Erythrina Mulungu é conhecida popularmente como mulungu e suas propriedades são conhecidas devido aos efeitos sedativos e calmantes.

Por isso, é muito eficaz no tratamento de problemas psicológicos relacionados ao estresse, sendo conhecida por estabilizar o sistema nervoso central.

É utilizada no tratamento de estados emocionais como insônia, ansiedade, agitação, depressão, distúrbio de sono, além de doenças.

  • 2 a 3 colheres de sobremesa em 1 xícara de chá de água
  • 1 xícara de chá 2 a 3 vezes por dia

6- Valeriana

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O chá de valeriana é um dos mais famosos por melhorar a qualidade do sono. Isso porque a Valeriana tem propriedades calmantes, combatendo o estresse e a ansiedade.

Esse chá age diretamente no sistema nervoso central e promove o relaxamento e a diminuição das tensões nervosas e musculares.

Com isso, auxilia na indução e na melhora da qualidade do sono.

A valeriana ainda atua em uma das fases mais importantes, no chamado sono de ondas lentas, aquele que no dia seguinte dá a sensação de descanso.

  • 1 colher de sopa em 1 xícara de chá de água
  • 1 xícara de chá 1 vez por dia

Além do chá, algumas outras dicas e mudanças na sua rotina podem auxiliar a melhorar sua qualidade do sono, como:

  • Deitar um pouco antes do horário de dormir para relaxar;
  • Ficar em um lugar escuro e sem barulho antes de dormir para estimular alguns hormônios ligados ao sono;
  • Evitar o consumo de substância e alimentos estimulantes próximo ao horário de dormir, como cafeína, chá verde, taurina, etc.

Melhorando suas noites de sono, seus músculos vão conseguir se recuperar de maneira mais eficaz!

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