café da manhã

5 cardápios para um café da manhã proteico fácil e efetivo

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Por isso quanto mais nutritiva ela for, melhor para o seu corpo. Confira 5 receitas deliciosas!

Já mostramos aqui no Feito de Iridium porque o consumo de proteína no café da manhã é importante, e quais os efeitos disso na sua dieta.

Mas vamos refrescar sua memória: além de colaborar para a perda de gordura corporal, a ingestão de proteína no café da manhã é essencial para a síntese proteica e pode ajudar a reduzir o apetite ao longo do dia, favorecendo o controle de peso.

Além, é claro, de te ajudar a atingir sua meta de ingestão diária de proteínas – que, se a hipertrofia for seu objetivo, deve ser um valor considerável e que exige esforço para ser alcançado.

Pensando nisso, criamos algumas opções de café da manhã com alta quantidade de proteína – cerca de 30g cada. Se liga:

5 cardápios para um café da manhã proteico fácil e efetivo

Opção 1

  • 4 claras cozidas ou omelete de claras
  • 1 pote de iogurte 
  • 1 colher de aveia
  • 1 banana
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo Minas frescal

Este café da manhã contém 29g de proteína e baixa quantidade de gordura, já que o omelete é feito só com as claras.

Além disso, é um café da manhã leve, pois seus alimentos são de fácil digestão.

Opção 2

  • 4 ovos ou omelete
  • 2 torradas
  • 1/2 mamão
  • 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos

Essa alternativa vai fornecer a mesma quantidade de proteína que a primeira opção.

Além disso, é fácil de preparar e também é uma refeição leve e você consegue conciliar o consumo da proteína com fontes boas de carboidratos.

Opção 3

  • 1 vitamina de frutas feita com 1 copo de leite (mamão, banana, maçã ou outras)
  • 1 fatia  de pão 
  • 1 colher (sopa) de quinoa em flocos
  • 2 colheres (sopa) de cottage
  • 1 fatia de peito de peru

Este café da manhã fornece cerca de 28g de proteína. Tá vendo como é fácil consumir cerca de 30 g de proteína nessa refeição? 

Opção 4

  • 1 copo smoothie (2 colheres de sopa  de pasta de amendoim integral + 1 copo de leite + ½ banana congelada)
  • 1 fatia de pão
  • 1 fatia de queijo branco
  • 2 fatias de peito de peru

Esta opção é ótimo para quem quer ganhar peso, pois além da alta quantidade de proteína, cerca de 30g, contém alta quantidade de calorias totais.

Opção 5

  • 1 scoop de Iridium Whey Concentrado ou 1 scoop de Iridium Whey 3W.

Este com certeza é o café da manhã mais fácil e prático que você pode ter.

Com apenas 1 scoop de Iridium Whey Concentrado, você já consegue consumir 29g de proteína e com o Iridium Whey 3W 32g de proteína.

Além disso, este café da manhã é ideal para quem precisa consumir apenas proteína no café da manhã, seja para utilizar como pré-treino, para reduzir o apetite durante o dia, auxiliar na perda de peso e outros objetivos.

Esta quantidade de proteína foi utilizada como base, considerando os estudos realizados.

Porém, a quantidade de proteína ideal para o seu café da manhã depende das suas necessidades nutricionais, portanto, podem ser maiores ou menores que 30g.

Depois de tantas opções variadas de café da manhã, não da mais pra reclamar que ta sempre comendo a mesma coisa, né?!

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