CrossFit

5 treinos de CrossFit que você pode fazer em casa nas férias

A parte mais difícil das férias é continuar firme com os treinos. Por isso, confira alguns treinos rápidos e práticos de CrossFit pra você fazer de casa!

Fim de ano é aquela época em que muita gente aproveita para tirar férias, viajar e sair um pouco da rotina. Mas para quem é louco por CrossFit, deve ser difícil se manter afastado dos treinos, mesmo que por apenas alguns dias.

Como nem sempre da pra escapar e ir correndo para um Box de CrossFit mais próximo, confira alguns WODs que você pode fazer de casa, só precisa tirar alguns minutos do seu dia de folga para isso!

São 5 treinos fáceis, rápidos e bem acessíveis, para não ter desculpa para não fazer. Se liga!

Alerta de Spoiler: quatro deles incorporam burpees.

5 treinos de CrossFit que você pode fazer em casa nas férias

1- “Passando o dia na casa dos pais”

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Fazer o maior número de repetições possível em 20 minutos:

  • 10 Flexões de braço
  • 15 Agachamentos
  • 20 Abdominais Sit ups
  • Corra ao redor do quarteirão

A vencedora do CrossFit Games de 2017, o Kara Webb, adora praticar exercícios em casa.

“Eu treinei em casa, na varanda da minha mãe por 12 meses, esperando que abrisse um Box de CrossFit local, e isso sempre me ajudou”, confessou ela em uma entrevista. 

2- “Morte por peso corporal”

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  • Minutos 0-10:
    Agachamentos em múltiplos de 3 (3 reps no primeiro minuto, 6 no segundo, 9 no terceiro, etc.)
  • Minutos 11 – 20:
    Abdominais sit ups em múltiplos de 2 (2 reps no primeiro minuto, 4 no segundo, 6 no terceiro, etc.)
  • Minutos 21 a 30:
    Burpees em múltiplos de 1 (1 reps no primeiro minuto, 2 no segundo, etc.)

Noah Ohlsen, um atleta do CrossFit Games , fez este treino enquanto ele estava preso dentro de sua casa em Miami, durante o furacão Irma. Insano, né?!

3-  “Prisão domiciliar”

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  • Faça 10 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 9 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 8 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 7 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 6 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 5 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 4 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 3 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 2 burpees
  • Percorra a sala e volte
  • Faça 1 burpee

Este treino foi criado por Samantha Orme, dona da CrossFit Virtuosity, localizada no Brooklyn.  O lado positivo deste treino é que você pode fazer burpees em qualquer lugar, com zero equipamento, e eles são incrivelmente eficazes tanto para força quanto para condicionamento. O lado negativo é que você tem que fazer burpees!

4- “Cada minuto uma coisa”

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Quatro rounds:

  • Min 1: 100m corrida pela rua
  • Min 2: 10-15 flexões de braço
  • Min 3: 20-25 agachamentos
  • Min 4: 7-10 burpees
  • Min 5: Descansar

Tia-Clair Toomey, grande vencedora do CrossFit Games 2017, recomenda este treino direto. À medida que os minutos se arrastam, você pode se sentir tentado a pedir um tempo a mais de descanso, mas tente levar seu corpo até o limite. Pelo menos, você terá 60 segundos de descanso após os burpees.

5- “Sem desculpa”

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O mais rápido possível, faça:

  • 21 Burpees
  • 21 Agachamentos
  • 21 Flexões de braço
  • 15 Burpees
  • 15 Agachamentos
  • 15 Handstand Pushups 
  • 9 Burpees
  • 9 Agachamentos
  • 9 Flexões de braço
  • 6 Burpees
  • 6 Agachamentos
  • 6 Flexões de braço
  • 3 Burpees
  • 3 Agachamentos
  • 3 Handstand Pushups 

Este treino é da Alethea Boon, uma concorrente do CrossFit Games e ex-ginasta de Elite. Feito especialmente para aqueles que não tem muito tempo e só querem treino rápido e eficaz!

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